This is default featured post 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured post 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured post 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured post 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured post 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

Rabu, 21 Desember 2011

Bedah Website Usaha Kecil

Website usaha kecil ini menjual berbagai macam jenis sepatu, seperti sepatu casual, sepatu futsal, sepatu import, dan sepatu KW Super. Dengan adanya website ini maka akan mempermudah konsumen dalam hal belanja ,karena website ini mempermudahkan konsumen untuk melihat barang-barang yang dijual dalam bentuk gambar beserta harga dan dalam hal transaksi konsumen dapat langsung datang ke toko atau dengan cara online.

Manfaat


Bagi penjual : dengan adanya website ini penjual dapat mengenalkan barang dagangannya ke pasaran yang lebih luas melalui internet

Bagi consumen : untuk consumen yang memiliki wilayah yang jauh dari toko tersebut, jangan berkecil hati. karena dengan adanya website ini consumen yang memiliki wilayah yang jauh tersebut dapat melihat barang yang diinginkan dan bahkan dapat melakukan transaksi secara langsung melalui website tersebut

Komunikasi
kontak : 085649730490
Email : viar.hardian@yahoo.com
website : http://www.viarshop.com/

Questioner Provider 3

No

Pertanyaan

Jawaban

SS

S

N

TS

STS

1

Iklan-iklan yang dipasang provider 3 sangat menarik, kreatif, dan sportif

2

Biaya sms sesama operator sangat murah

3

Biaya sms kesemua operator sangat murah

4

Dapat menghubungi Call Center dengan mudah

5

Pengisian pulsa mudah dilakukan dimana saja

6

Call Center mampu memberikan solusi terhadap semua keluhan

7

Kualitas Jaringan provider 3 sangat luas

8

Biaya telpon sesama 3 sangat murah

9

Biaya telpon kesemua operator sangat murah

10

Masa aktif dan tenggang pulsa sangat lama dibandingkan provider lain

11

Memiliki fitur yang sangat lengkap

12

Kualitas suara saat telpon sangat jernih

13

Website 3 mudah diakses

14

Provider 3 memberikan pelayanan yang sangat memuaskan

15

Desain website 3 sangat menarik

16

Proses registrasi kartu perdana sangat mudah

17

Kualitas signal sangat baik

18

Akses internet sangat cepat

Memiliki paket yang cocok untuk anak muda

20

Saya puas dengan pelayanan provider 3


Keterangan
SS : Sangat Setuju; S : Setuju; N : Netral; TS : Tidak Setuju; STS : Sangat Tidak Setuju

Sabtu, 12 November 2011

Rancangan Web Provider 3

Berikut ini adalah penjelasan dari gambar di atas :
1. Header 1 : berisi judul dari website
2. Header 2 : berisi logo dari produk
3. Menu Utama :
  • Home : link untuk kembali ke halaman utama
  • Produk : berisi produk internet, prabayar, pascabayar, blackberry, internasional roaming
  • 3care

Kami siap untuk membantu Anda.
Silahkan hubungi kami bila Anda membutuhkan. Kami siap melayani via telepon dengan cepat dan mudah.


Hubungi 3agent kami di 3store atau ke nomor-nomor di bawah ini
  • 100 dari nomor 3pascabayar (bebas pulsa)
  • 200 dari nomor 3prabayar (Rp 300/panggilan)

  • 08964 4000 100
  • 08964 4000 200

  • 3care@three.co.id

kritik & saran klik disini

  • 3store : berisi tentang lokasi-lokasi keberadaan 3store dan promo-promonya
  • FAQ

Temukan jawabannya disini

Masih ada yang belum jelas tentang 3Prabayar? Kalau begitu Anda datang ke tempat yang tepat. Kami sudah mengumpulkan beberapa pertanyaan dan jawaban yang dapat membantu Anda untuk mengenal 3Prabayar lebih dekat lagi. Jika Anda masih mempunyai pertanyaan, segera hubungi 3Care. Dengan senang hati, kami akan membantu Anda.


Siapa saja yang bisa menjadi pelanggan 3Prabayar?


Siapa saja bisa menjadi pelanggan 3Prabayar. Sesuai dengan Peraturan Pemerintah Indonesia setiap pelanggan prabayar harus mendaftarkan nomor Anda. Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu memberikan data diri Anda, seperti: nama, alamat, nomor identitas dan jenis identitas (KTP, SIM, kartu pelajar, paspor, dll).
  1. Send SMS to 4444 to register your 3Number. Formatnya sebagai berikut: #id number#id type#name#birthday
    #place of birth#address# then press Yes/OK. Klik disini

Berapakah harga paket perdana 3Prabayar?


Anda dapat menikmati 3Prabayar hanya dengan Rp 10.000,- saja.


Dimanakah saya dapat membeli paket perdana 3Prabayar?


Paket perdana 3Prabayar dapat Anda beli di 3Store dan di outlet-outlet Ponsel dengan logo 3.

Berapakah kode PIN standar 3Prabayar?

Masih ada yang belum jelas tentang 3Prabayar? Kalau begitu Anda datang ke tempat yang tepat. Kami sudah mengumpulkan beberapa pertanyaan dan jawaban yang dapat membantu Anda untuk mengenal 3Prabayar lebih dekat lagi. Jika Anda masih mempunyai pertanyaan, segera hubungi 3Care. Dengan senang hati, kami akan membantu Anda.

4. Kotak Pencarian
5. Slide Artikel : berisi slide artikel-artikel
6. Banner : berisi iklan-iklan berupa gambar
7. Konten Website
8. Footer : berisi tentang link atau email yang bisa dituju

PERUSAHAAN YANG MENDUKUNG PEREKONOMIAN NASIONAL

Pada tugas matakuliah softskill kali ini mahasiswa diminata untuk menjelaskan website perusahaan yang mendukung perekonomian nasional, untuk itu saya mecoba membahas website PPVTPP (Pusat Perlindungan Varietas Tanaman dan Perizinan Pertanian) dengan alamat website http://ppvt.setjen.deptan.go.id/

Berdasarkan Surat Keputusan Menteri Pertanian Nomor: 401/Kpts/OT.210/6/2002 tanggal 28 Juni 2002 tentang Organisasi dan Tata Kerja Pusat Perlindungan Varietas Tanaman, Pusat PVT merupakan unit organisasi Eselon II dilingkungan Departemen Pertanian yang bertanggung jawab langsung kepada Menteri Pertanian, yang secara administratif dibina oleh Sekretaris Jenderal Departemen Pertanian. Pusat PVT mempunyai tugas melaksanakan pengelolaan Perlindungan Varietas Tanaman, dan dalam melaksanakan tugas tersebut, Pusat PVT menyelenggarakan fungsi: (a) penerimaan pendaftaran hak PVT dan konsultan PVT; (b) pemeriksaan substansi permohonan hak PVT; (c) pemberian, penolakan permohonan dan pembatalan hak PVT; (d) pelayanan permohonan banding, konsultasi, dan pertimbangan hukum PVT; (e) pengolahan data PVT; (f) pelaksanaan kerjasama dan hubungan masyarakat; (g) pelaksanaan urusan tata usaha Komisi PVT dan Komisi banding (h) pelaksanaan urusan tata usaha dan rumah tangga. Struktur Organisasi Pusat Perlindungan Varietas Tanaman terdiri dari : Bagian Umum; Bidang Pelayanan Teknik; Bidang Pelayanan Hukum dan Kelompok Jabatan Fungsional. Pusat PVT memberikan penghargaan dan jaminan kepastian hukum terhadap para pemulia melalui Hak Perlindungan Varietas Tanaman (Hak PVT) terhadap varietas tanaman yang dihasilkan oleh pemulia tanaman melalui kegiatan pemuliaan tanaman. Perlindungan diberikan untuk semua spesies tanaman dari semua komoditas, yaitu :
•Tanaman Pangan
•Tanaman Hortikultura
•Tanaman Perkebunan
•Tanaman Kehutanan
•Hijauan Pakan Ternak.

Pada halaman litbang juga tersedia informasi mengenai:

Beranda
Profil
Perundangan
Berita
Pelayanan
Penelusuran
Registrasi
Galery Foto
Download

Pada web ini tersedia pula kolom search untuk mencari informasi yang ada di dalam litbang. Pada pembuatan website juga terdapat gambar-gambar pada top dan gambar bergerak (flash ) pada highlights. Maka, website ini sungguh sederhana tapi kaya akan informasi.




Rabu, 12 Oktober 2011

Proposal Produk Voucher

PENDAHULUAN

Kemajuan teknologi sekarang ini banyak mengalami perkembangan yang besar,sekarang manusia telah mampu mengembangkan berbagai teknologi yang modern salah satu contohnya telepon genggam,telepon genggang telah mengalami banyak perkembangan sehingga menjadi suatu smartphone,dikatakan smartphone karena telepon genggam (handphone) tersebut tidak hanya digunakan untuk melakukan komunikasi seperti nelepon dan sms tetapi telah dilengkapi dengan Sistem Operasi, dilengkapi berbagai aplikasi/software, keyboard qwerty , dan juga Akses Internet. Dari kelebihan tersebutlah banyak orang yang lebih cenderung menggunakan smartphone daripada handphone biasa tetapi untuk mendukung kinerja dari handphone tersebut dibutuhkan suatu provider yang dapat mendukung fasilitas smartphone tersebut seperti adanya produk paket internet yaitu untuk mendukung dalam hal mengakses internet. Salah satu provider yang dapat mendukung semua fasilitas smartphone salah satunya ialah provider 3.

KELEBIHAN DAN KEKURANGAN

- Kelebihan

Provider yang ada saat ini,pada umumnya mempunyai batasan masa aktif kartu atau batasan waktu kartu tersebut dapat digunakan. Pada provider lain ,lamanya masa aktif dihitung berdasarkan jangka waktu atau rentang waktu dari waktu pengisian pulsa ada yang masa aktifnya satu bulan, dua bulan bahkan ada pula yang masa aktifnya hanya berlaku setengah bulan setelah pengisian pulsa. Sejauh ini belum ada provider yang berani memberikan layanan masa aktif untuk jangka waktu panjang . Provider 3 melihat peluang untuk merebut pasar melalui jangka waktu masa aktif 3. Slogan yang digunakan dalam promosinya pun dibuat menarik,yaitu masa aktif 3 engga ada matinya. Promosi layanan ini mempunyai maksud bahwa provider 3 dapat terus menerus digunakan walaupun tidak melakukan pengisian pulsa. Selain itu kelebihan dari provider 3 ini ialah adanya gratis sms selama seharian setelah mengirim 3x kali sms hal tersebutlah yang memicu daya tarik konsumen untuk memilih provider 3 .

- Kekurangan

Pemakai 3 sudah beribu-ribu. Maka dari itu, terkadang layanan jaringan sering terganggu atau lambat. Sehingga kita sebagai pemakai terkadang harus bersabar untuk menggunakan layanan pada khususnya internet. Selain itu, mahal apabila nelpon lintas operator

PROMOSI DAN INFORMASI 3


1.sms

- Sepuasnya SMS-an siang malam,
gratis ke semua operator!

Terbukti
rekor MURI sebagai tarif SMS termurah masih dipegang Tri.

Cara dapetinnya gampang!

  • Kirim 1 SMS Rp 1.000. langsung gratis 20 hari
    (jam 00.00 – 17.00)
  • Selama 20 hari SMS-an (jam 17.00 – 24.00) kirim 1 SMS
    Rp 99 gratis sampai keesokan harinya.
  • Setelah 20 hari, kirim 1 SMS Rp 399 langsung gratis

- Paket sms harian,mingguan, dan bulanan

Gak perlu lagi khawatir pulsa akan habis karena banyaknya smsan sekarang dengan adanya paket sms bisa dengan puas smsan semauanya .

Pilih saja paket sms dengan cara :

2. Telepon

- Nelpon ke semua operator Cuma 99/menit

Dengan mengaktifkan kartu Super Tri langsung dapat menikmati tarif nelpon ke operator manapun ,kapan saja,cukup satu tarif Cuma Rp.99/menit.tarif berlaku untuk 5 menit perhari , mulai dari menit pertama dengan total 150 menit/bulan Pemakaian diatas quota akan dikenakan biaya Rp 600/menit



3. Internetan


- Jagoannya internetan

Nikmatin internetan pakai jagoannya internetan ,dengan kualitas 3g tersedia pilihan quota 500mb,1gb,2gb hingga 5gb dengan periode 1,3,6 sampai 12 bulan plus bisa isi ulang praktis pake voucher internet.

- Gratis 5 hari internetan

Hanya di tri langsung dapat gratis internetan selama 5 hari sebesar 100 Mb dengan cara hanya aktifkan kartu 3 dan isi ulang Rp 10.000. Setelah itu hanya dengan pemakaian internet Rp.399/hari bisa internetan gratis seharian .

- Paket Blackberry

Paket blackberry merupakan layanan terbaru dari 3 untuk melengkapi kebutuhan dari blackberry tersebut . Konsumen dapat menikmati dua pilihan paket blackberry yaitu paket gaul dan paket mail

Tanggung Jawab Sosial Perusahaan

Tanggung Jawab Sosial Perusahaan atau yang lebih dikenal dengan istilah Corporate Social Responsibility (CSR) bagi ADHI merupakan tuntutan para pemangku kepentingan (baik pemegang saham, karyawan, pemasok, partner, pemerintah, Lembaga Swadaya Masyarakat, masyarakat secara luas maupun lingkungan alam).

ADHI senantiasa menyelaraskan pertumbuhan perusahaan (business) dengan kepedulian terhadap masyarakat (social) dan kepedulian terhadap pelestarian lingkungan alam (environment).

Di lingkup bisnis, ADHI menerapkan perlindungan hak-hak konsumen dengan menerapkan Kebijakan Mutu dan Pemeliharaan Lingkungan. ADHI juga membentuk Pusat Pengaduan Konsumen yang menjadi media untuk membahas masalah-masalah yang muncul di lapangan.

Kepada para konsumen dan pelanggan, pada tahun 2007, ADHI telah melakukan survey tingkat kepuasan pelanggan atas jasa yang diberikan ADHI. Hasil survey lembaga independen tersebut menyatakan, 84% responden puas dengan jasa dan layanan yang diberikan ADHI.

Sebagai BUMN, ADHI dituntun oleh Program Kemitraan untuk membantu pengembangan ekonomi skala kecil dan mikro, serta Program Bina Lingkungan untuk membantu pengembangan masyarakat. Pendanaan Program Kemitraan diperoleh dari penyisihan laba bersih maksimal 2% per tahun. Untuk tahun 2007, ADHI telah menyalurkan Rp 2,272 milyar untuk mendanai usaha mikro dan kecil dengan bunga lunak. Naik 100% dibanding alokasi tahun 2006 yang sebesar Rp 1,100 miliar. Sebaran bantuan dana Rp 2,272 miliar itu dilakukan di Provinsi DKI Jakarta, Banten, Lampung, Jawa Barat, Yogyakarta dan Jawa Tengah serta Jawa Timur.

Program Bina Lingkungan ADHI untuk tahun 2007 dialokasikan sebesar Rp 204,750 juta. Memang masih kecil. Namun setidaknya ketulusan ADHI telah menyentuh hati sebagian masyarakat kecil di beberapa provinsi terutama untuk membantu pendidikan. ADHI juga membantu penderitaan korban bencana alam di Balikpapan, Jakarta, Kudus, dan Bojonegoro.

referensi : Adhi

Sumber Daya Manusia

Sumber daya manusia atau biasa disingkat menjadi SDM potensi yang terkandung dalam diri manusia untuk mewujudkan perannya sebagai makhluk sosial yang adaptif dan transformatif yang mampu mengelola dirinya sendiri serta seluruh potensi yang terkandung di alam menuju tercapainya kesejahteraan kehidupan dalam tatanan yang seimbang dan berkelanjutan.

Dalam memulai suatu usaha dibutuhkan perencanaan yang tepat dalam segala aspek. Mulai dari perencanaan keuangan, target, lokasi dimana akan didirikannya usaha tersebut, sampai perekrutan tenaga kerja dan bagaimana cara mencari/mendapatkan pelanggan.

1. Perencanaan
Dalam proses persiapan dilakukan perencanaan kebutuhan akan sumber daya manusia dengan menentukan berbagai pekerjaan yang mungkin timbul. Yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan perkiraan/forecast akan pekerjaan yang lowong, jumlahnya, waktu, dan lain sebagainya. Ada dua faktor yang perlu diperhatikan dalam melakukan persiapan, yaitu faktor internal seperti jumlah kebutuhan karyawan baru, struktur organisasi, departemen yang ada, dan lain-lain. Faktor eksternal seperti hukum ketenagakerjaan, kondisi pasa tenaga kerja, dan lain sebagainya

2. Perekrutan Tenaga Kerja
Sebuah organisasi atau perusahaan harus dapat mencari dan menarik calon karyawan yang memiliki kemampuan bekerja dengan menggunakan teknologi informasi dan komunikasi, yang biasa disebut sebagai pekerja pengetahuan (knowledge worker). Kontribusi manajemen yang paling penting yang dibutuhkan pada abad ke-21 ini adalah meningkatkan produktivitas kerja pengetahuan (knowledge work) sekaligus meningkatkan produktivitas pekerja pengetahuan (knowledge worker). Produktivitas kerja pengetahuan (knowledge work) berarti perusahaan meningkatkan cakupan kerjanya pada pemanfaatan teknologi yang berbasis pengetahuan, termasuk didalamnya memanfaatkan semaksimal mungkin penggunaan teknologi informasi dan komunikasi dalam meningkatkan profitable sekaligus memperkuat daya saing (competiveness) perusahaan. Kerja pengetahuan adalah kenyataan yang harus dihadapi oleh setiap perusahaan atau setiap organisasi, baik organisasi laba (perusahaa atau korporasi) maupun organisasi nirlaba (seperti kantor-kantor pemerintah atau NGO). Sedangkan peningkatan produktivitas pekerja pengetahuan (knowledge worker) bermakna bagaimana memanfaatkan semaksimal mungkin pengetahuan dan kemampuan para pekerja pengetahuan dalam menjalankan setiap pekerjaan atau tugas yang diberikan perusahaan kepada mereka.

Senin, 12 September 2011

Tips Cara Membuat Perut Six Pack

Memiliki perut Six Pack adalah dambaan banyak lelaki karena akan terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Lalu bagaimana tips atau cara agar memiliki perut six pack? Selain olah raga teratur tentunya ada gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.

Bench CrunchTingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.


Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
http://img37.imageshack.us/img37/7750/benzok.jpg

Reverse CurlTelentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
http://img686.imageshack.us/img686/3541/slomo7.jpg

Trunk Curl With Twist* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dan punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
http://img29.imageshack.us/img29/5804/reserverce.jpg

Double Crunch With Twist* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
http://img52.imageshack.us/img52/3072/0508p64acrunchm.jpg

Down and Under Twist* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
http://img41.imageshack.us/img41/1741/downb.jpg

Leg Press* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
http://img691.imageshack.us/img691/6121/fullverticalcrunch.jpg

Catatan:1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More